Verdauungsprobleme
Wer kennt das nicht. Der Darm spielt verrückt. Die Verdauung funktioniert einfach nicht wie gewohnt. Blähungen, Verstopfung, die Hose passt nicht mehr. Man fühlt sich schlecht. Wahrscheinlich passiert das vielen fallweise. Es gibt verschiedene Gründe dafür. Zu viel, zu schnell oder unverträgliches gegessen. Hier ein paar Tipps wie sie Ihre Probleme mit der Verdauung wieder in den Griff bekommen.
Symptome
Die häufigsten Verdauungsbeschwerden sind Verstopfung, Blähungen, Völlegefühl, Durchfall, Bauchschmerzen, Übelkeit, Erbrechen, Appetitlosigkeit, Sodbrennen, Fieber.
Wenn die Probleme nicht oft auftreten, dann können die folgenden Tipps helfen. Sollten die Beschwerden öfter und intensiver auftreten dann unbedingt einen Arzt aufsuchen.
Tipps
Hier ein paar Anregungen damit sich Ihr Bauch wieder wohler fühlt.
- Viel Trinken. Vor allem stilles Wasser, ungesüßte Tees. Mindestens 1,5 Liter am Tag, mehr ist besser. Gewöhnen Sie sich an vor dem Essen ein Glas Wasser zu trinken. Das hilft ihrem Magen und Ihrem Darm.
- Langsames Kauen. Geniessen Sie jedes Essen, kauen Sie lange und langsam.
- Kein fettiges Essen wie Pommes, Burger, Chips, Speck. Weißmehl, Hülsenfrüchte, Zwiebel, unreifes Obst fördern einen Blähbauch. Ein Frühstückstipp wäre ein Müsli mit Leinsamen.
- Verzichten Sie auf Alkohol.
- Pause. Gönnen Sie Ihrem Darm Ruhephasen. Intervallfasten setzt auf Pausen. Bis zu 16 Stunden wird nichts gegessen.
- Bewegung. Planen Sie tägliche Bewegung ein. Spazieren, Walken, Joggen. Trampolin- oder Seilspringen für Geübte.
- Bauchmassage. Tägliche Bauchmassagen, kreisende Bewegungen mit de flachen Hand helfen Ihren Darm wieder in Normalzustand zu versetzten. Bauchwickel helfen auch.
- Akupressur bei Verstopfung. Der Punkt ist zwischen Daumen und und Zeigefinger in der fleischigen Gewebefalte mit Zeigefinger und Daumen der anderen Hand massieren.
- Akupressur bei Durchfall. Hier sind es zwei Punkte, am Handgelenk und am Zeigefinger. Diese beiden Punkte kurz massieren.
Gut gekaut ist halb verdaut
Verdauung beginnt im Mund. Je besser Sie kauen, je besser die Nahrung eingespeichelt wird, desto problemloser wird die weitere Verdauung ablaufen.
Text: Gabriele Czeiner
Beitragsbild: www.123rf.com © Nuttawan Jayawan
